Что делать, если пропало вдохновение? 5 приемов для поддержки мотивации

Мотивация — великая вещь. Когда мы знаем, для чего мы делаем то, что делаем и желаем этого всей душой  - мы способны свернуть горы.

Но даже у самого страстного «достигатора» время от времени случаются дни, когда желание, вдохновение и вера в свои силы покидают его. Поставленная задача вдруг кажется слишком сложной, слишкой скучной, или же становится жаль времени, которое можно потратить на что-то другое.

Когда мотивация пропадает, мы начинаем откладывать задуманное, грызть себя за промедление и бороться с желанием все забросить. Что делать в таких случаях? Как вернуть желание действовать и получать результат?

В первую очередь, стоит прекратить зацикливаться на том, чего вы НЕ ДОЛЖНЫ делать (я не должен медлить, не должен откладывать, не должен забрасывать в дальний ящик) и вместо этого сосредоточить свое внимание на том, что вы МОЖЕТЕ сделать, пока ваша мотивация не вернулась к прежнему уровню:

1. Составьте список задач и разработайте краткосрочный план

Первое, что стоит сделать — это выгрузить содержимое вашего мозга на бумагу, освободив вашу оперативную память. Составленный на бумаге или в электронном виде список поможет вам классифицировать, оценить ваши задачи и расставить приоритеты.  Разбросайте задачи на несколько ближайших дней исходя из их приоритетности. Этот временный план поможет вам двигаться вперед, оставаясь сосредоточенным, в него вы также будете включать вновь возникающие задачи.

2. Подумайте о конечном результате

Размышления о длинном списке задач, которые вам необходимо сделать, вряд ли дадут вам необходимый толчок для активных действий. Но мысли о том, как удивительно вы будете себя чувствовать после достижения цели, как вы будете гордиться собой и как это изменит вашу жизнь, совершенно точно подтолкнут вас к действиям. Вспомните ваши прежние успехи и то чувство удовлетворения и гордости, которое вы тогда испытывали. Вспомните и ступеньки, которые вам тогда пришлось преодолеть — теперь, в перспективе, они вряд ли кажутся вам такими уж недоступными или сложными. Чтобы преодолеть вашу текущую ситуацию, вам нужно всего лишь сделать то же самое — одну за другой пройти несколько ступенек.

3. Отвлекитесь

Перестаньте зацикливаться и переключитесь на что-то другое, а затем вернитесь к прежнем задаче. Если вы чувствуете, что «застряли» и потеряли вдохновение, даже легкий перекус или пробежка по окрестностям может вернуть вам силы. Периодическое переключение от основной задачи к какой-либо иной деятельности будет улучшать ваше настроение и поддерживать необходимый уровень сосредоточенности.

Ученые также считают, что подобная практика  тренирует так называемые «исполнительные функции» — множество способностей, которые позволяют быстро выбирать подходящее к ситуации поведение, адаптироваться к новым обстоятельствам и адекватно на них реагировать, несмотря на отвлекающие факторы. Исполнительные функции включают: скорость обработки информации, скорость реакции, объем рабочей памяти и т.п.

4. Начните с самого простого

Просмотрите свой список и выберите самое легкое задание, которое вы сможете выполнить очень быстро. Вам не придется слишком долго уговаривать себя взяться за простое, быстрое или приятное задание — зато после его завершения вы будете чувствовать себя намного более уверенно и заинтересованно. Вы можете превратить работу в игру (например, сколько мелких дел я могу выполнить за 10 минут?) или пытаться побить ваш собственный рекорд (сделать на одно дело больше, чем вчера).

5. Звонок другу

Ничего не помогает и вы все равно продолжаете откладывать на потом? Возможно, вам нужно подкрепление. Разговор с другим человеком, будь это ваш друг, супруг или даже конкурент, поможет увидеть проблему со стороны, в перспективе, получить дружеский пинок или подтолкнуть вас к решительным действиям.

Дни, когда вы не сможете заставить себя работать, будут всегда. Потворствовать своей апатии в подобных случаях — тупиковый путь. Внедряйте в свою жизнь разные приемы и методы, выясняя, что будет работать именно для вас. Может быть, нужное настроение вам помогут создать приятная музыка, красивый вид из окна, чистый письменный стол или совместная с другими людьми работа. Сложно сделать только первый шаг — после того, как он сделан, вдохновение чаще всего возвращается и вы в состоянии продолжать идти дальше.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>


Проверить аттестат

Яндекс.Метрика